Lábbarát cipőválasztás
A nap jelentős részét cipőben kell töltenünk. Nem is
gondolnánk, mekkora szerepe van lábunknak tartásunkban, közérzetünkben, egyensúlyunkban
betegségek és elváltozások kialakulásában.
Az emberi láb igen nagy átalakuláson ment keresztül emberré válásunk folyamán,
hiszen az eredetileg fogó és kapaszkodó funkciót ellátó láb járólábbá kellett
hogy átalakuljon.
A legnagyobb változáson boltozatunk ment keresztül. A láb boltozat szerepe elsősorban
az, hogy rugalmasságával és teherbíró képességével, a járással kapcsolatos rázkódást
letompítva adja tovább a lábfej irányába, rugalmassá, simává téve járásunkat.
Az erős talpi bőr védő szerepet biztosit és lehetőséget nyújt a talpi izmok
zavartalan működéséhez.
A láb boltozat alakjának megtartásában a passzív tényezőt az erős talpi szalagok
és a bőr, az aktív tényezőt pedig a láb izmai jelenti. Így tehát a boltozat
fenntartásában aktív izommunkára hárul igen nagy feladat.
Ezért, ha bármilyen mértékben korlátozzuk működését, vagy megváltoztatjuk terhelési
felszínét, nemcsak degeneratív elváltozások kialakulásának adunk lehetőséget,
hanem testünk egyensúlyát is megváltoztatva jelentős kompenzációra kényszerítjük
gerincünket, tartásunkat. Mennél hosszabb ideig tartjuk fenn ezt az állapotot,
annál nagyobb esélyünk lesz a tartásunk romlására egyensúlyunk felbomlására,
deformitások kialakítására.
Attól a perctől kezdve, hogy lábunkra cipőt húzunk, korlátozzuk ősi adottságunkat,
talpi érzékelőinket, természetes biológiai információnkat. És már csak rajtunk
múlik, hogy cipőválasztásunkkal mennyire védjük, vagy károsítjuk lábainkat.
Mennél jobban törekszünk ennek az "alsó régiónak" a harmonikusabb
kiszolgálására, elkerülhetjük a felsőbb régióban (térd, gerinc) kialakuló problémákat.
A szép cipő nem biztos hogy jó cipő!
Mik is a legjellemzőbb cipő okozta elváltozások:
Magas sarok:
A legszemléletesebb példa a magas sarkú cipőt viselők állása, járása. Vannak
nők, akik remekül tudják viselni, vannak azonban olyanok is, akik igen mókásan
mennek benne. A magyarázat az egyensúlyban keresendő.
A sarok magassága miatt a terhelés kétharmada a lábközépcsontokra terhelődik,
amely nagyobb erő a harántboltozat számára, mint amekkorára be van rendezkedve.
Megváltozik az egyensúlyi helyzet. Ahhoz, hogy a törzs ne bukjon előre, fokozni
kell a deréktáji görbületet, (itt is nagyobb nyomást gyakorolva a csigolyákra,
porckorongokra), a térd hátrafeszül, a hát enyhén hátratolódik ezzel megtalálva
az egyensúly helyzetet. A cipő viselője csak azt nem érzékeli, mennyire terheli
túl izületeit. Az izmoknak pedig alkalmazkodniuk kell ehhez a helyzethez, kezdetben
megtartással, végül rögzítéssel. A hasizmok megnyúlnak a medence dőlése következtében,
a combizmok feszített állapotba kerülnek, (a térd túlnyújtása miatt), a vádli
pedig görcsös állapotba kerül. Ugye mennyit jelent egy magasabb sarok? Hátha
még ezt napról napra, évről-évre fenntartjuk?
Kitaposott cipő:
A félretaposott cipő egyenlőtlen terheket ró a kisizületekre, a gerincre, valamint
eltűnik a cipőtalp rezgéscsillapító hatása is. Oka lehet térd és gerincfájdalmaknak.
Szűk orr:
Szűk orrú cipőben a lábujjak torlódnak. A nagylábujj bázisa fokozott terhelés
alá kerül, először bepirosodik, majd begyullad, végül deformálódik és kialakul
a bütyök. Közben a többi ujjak kedvezőtlen tartás miatt nekifeszülnek a cipő
felső részének, nyomás alá kerülnek, ők pedig tyúkszemet, vagy rosszabb esetben
kalapácsujj elváltozást szenvednek.
Merev talp:
Megakadályozza a lábfej természetes gördülési mechanizmusát járás közben, ezért
sarokra érkezés után csapkodjuk lábfejünket, jelentősen megváltoztatva ezzel
a járás dinamikáját
Nem győzzük hangsúlyozni a szülők felelősségét gyermekeik gondos cipőválasztásában, a természetes talajon
A jó cipő kritériumai:
Rugalmas, puha talpa engedje a lábfejet a járás fázisában természetesen gördülni.
Mérete akkora legyen, hogy járás közben a lábujjak aktívan tudjanak mozogni,
szélessége pedig olyan, hogy ne szorítsa össze a lábtő és lábközépcsontokat.
Az optimális sarok pedig alacsony, vagy kissé emelt, széles alapú, biztonságos
sarok.
Jó tanácsaink:
-Megfelelő időjárási viszonyok mellett sokat járjunk
mezítláb természetes, egyenetlen talajon (pázsit, homok), hiszen ezzel a talp
bőrét ért ingerek hatására aktiválódnak és ezzel erősödnek a láb izmai.
- Minden cipőváltás idejében történjen! Ne várjuk meg a cipősarok túlzott kopását,
a cipő mindig kényelmes legyen, inkább bő, mint szűk, a lábujjak ne érintkezzenek
a cipő végével, a lábujjak hajlításánál a cipő felső része ne jelentsen akadályt.
- Az optimális sarok magasság 3-4 cm , mely biztosítja a bokaizületnek a legstabilabb
helyzetet. A biztonságos sarok tartáshoz a hosszított kéreg a legmegfelelőbb.
- Nyári időszakban puha talpú szandált használjunk.
- Kerüljük a merev talpú lábbeliket. A puha talpú cipők előnye, hogy járás közben
a láb alakváltozását is követni tudja.
- Otthon, a lakásban naponta legalább egyszer egy félórát mezítláb, vagy a fázósabbak
zokniba közlekedjenek.
- Lúdtalp betétet csak orvosi előírásra használjon.
- Ha kényelmetlen cipőt kellett viselnie egész nap, vegyen egy hideg vizes lábfrissítő
lemosást, és legalább öt percen át tornáztassa elfáradt lábait. Torna után masszírozza
át lábfejét. Meglátja, teljesen átfrissül a lába, és a közérzete is sokkal jobb
lesz.
- Ha teheti, munkahelyén papucsot, vagy kényelmes, laposabb sarkú cipőt hordjon.
- Álló munkát végzőknél kifejezetten ajánlatos a kismama cipő (vagy szellős
bokacipő) viselete, ugyanis ez nemcsak a lábfejnek biztosit, optimális terhelést,
hanem a bokaizületet, valamint a keringést is védi.
- Sportoláshoz, természetjáráshoz válaszzuk ki, a számunkra megfelelő sportcipőt,
vagy túrabakancsot. Ne rettenjen meg, ha kicsit költségesebb, gondoljon arra,
milyen mértékben védi ezzel mozgását, izületeit.
A lábtorna alapja az, hogy engedjük lábainkat, talpainkat
természetes állapotban működni, "tapintani". Fel kell elevenítenünk
kapaszkodó és fogó képességünket, és ennek megfelelően kitalálni gyakorlatokat,
melyek rendszerint este, TV nézés közben remekül megoldható. Ha mindezt a gyerekszobában
családtagjainkkal együtt tesszük- kitűnő és ugyanakkor egészséges kikapcsolódásban
lesz részünk. Remek lábtorna, ha a levetett zoknit gyűrögetjük talpunk alatt
lábujjainkkal, vagy összeszedjük a ceruzát a földről, és netán-talán még rajzolunk
is vele, de az is elég, ha csak szennyesünket fogjuk meg és tesszük a tartóba-
természetesen lábbal.
A fogásra és kapaszkodásra a gyermeki felfedezés, kreativitás érdekes variánsokat
alkot, engedjünk hát teret